Wyrzeźbienie sylwetki jest to zadanie i proste i trudne zarazem. Skomplikowane, bo należy znaleźć doskonały sposób na siebie, na to, co się kocha. Należy znaleźć sposób na trening, jaki przynosi rezultaty. Jest to zarazem proste, bo gdy już odkryjemy ten akuratny
trening i to, co na nas działa oraz wkręcimy się w stu procentach - efekt będzie murowany. Wyrzeźbienie głównie trening siłowy, ćwiczenia na biceps, ćwiczenia aerobowe, dieta ze zredukowaną ilością kalorii.
Tu nie ma cudów. Na wszystko trzeba ciężko pracować - . Aby mieć muskuły trzeba dźwigać obciążenia, ażeby je pokazać należy zredukować spożycie kalorii jak też dodać
aeroby, jakie spalą tłuszcz. Czy jednak wszystko jest takie banalne? Tak! Wystarczy chcieć.Odchudzanie, a więc redukcja tkanki tłuszczowej następuje w kuchni. To tam możemy skonstruować wart pozazdroszczenia ABS a także suchą budowę ciała. Pierwszym krokiem będzie ułożenie diety a także smacznego menu, jaki będzie nam pasował i który pozwoli nam na to, abyśmy się go trzymali. Zależnie od wagi wyjściowej, naszego wieku jak też wielkości tkanki tłuszczowej będzie to kilkaset kalorii na ujemnym bilansie, jednak ogólnie przyjmujemy, że to blisko 500 kcal dziennie na minusie.
Dla ludzi, którzy mają znaczną nadwagę - kalorie tniemy przez cały okres utrzymywania diety, dla osób z lekką nadwagą - tylko w dni niećwiczebne. Powinniśmy przyjmować 4,5 g węglowodanów na każde kilo masy ciała oraz 2,2 gramów białka na każdy kilogram ciężaru ciała. Jedzmy systematycznie, ogół rozbijając na pięć posiłków.
Białko warto spożywać w postaci jajek, odżywek białkowych, kurczaka. Węglowodany to przede wszystkim kasze, makarony, ale też ziemniaki oraz chleb - najlepiej razowy. Najbardziej skuteczny jest wysiłek aerobowy, np. skakanie na skakance, orbitrek, marsz.
